小满一过，夏天真的来了。雨水多、湿气重，加上气温一天比一天高，身体最容易出现“湿热交蒸”的烦恼。很多人觉得整个人黏糊糊的，没精神、胃口差炒股网站，甚至心烦失眠。其实，这是身体在提醒我们：该清热祛湿、益气护阴了。
先说饮食。夏天吃对东西，比吃什么补品都管用。冬瓜、丝瓜、苦瓜（少量）是很好的选择，清热利湿又不会伤到阳气。薏米和赤小豆也是经典搭配，可以煮水或熬粥，帮助身体把湿气排出去。绿豆汤更是家家必备，但注意别煮得太烂，也不要放太多糖，清淡一点效果更好。
运动方面，夏天不是拼汗量的季节。最好选清晨或傍晚凉快的时候，去林荫道散散步、慢跑，或者打打太极拳、做做瑜伽。关键是让身体微微出汗就好，把湿气带出来，但千万别大汗淋漓。出汗后别急着吹空调或冲冷水澡，否则湿气反而会留在体内，得不偿失。
情绪和作息也很重要。夏天心火旺，人容易烦躁、失眠。可以试试静坐、冥想，或者去公园、水边走走，让心静下来。按揉手腕内侧的神门穴和内关穴，每次三五分钟，也能帮助清心安神。晚上尽量在11点前睡觉，中午小睡20-30分钟，可以弥补夜间的睡眠不足，缓解“夏打盹”。
另外，居家环境要注意防潮。雨后湿气重，可以用空调除湿模式或除湿机，保持室内湿度在50%-60%。衣物选纯棉或麻的透气材质，勤换洗。空调温度别低于26℃，和室外温差不要超过8℃，尤其别对着头部、颈部和肚子直吹，晚上睡觉盖好肚脐和膝盖，防止寒湿入侵。
如果觉得身体湿热明显，也可以试试中医的一些方法，比如刮痧或针灸，疏通经络炒股网站，帮助排出湿热。但一定要找专业人士操作，不要自己乱来。总之，夏天养生的核心就是“清热不伤阳，利湿不伤阴”，顺应自然，让身体舒服地度过这个季节。
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